ale ja nie chcę zwiększyć siłę nóg na siłowni..... chcę popracować nad klatką(teraz robię pompki, ale mizernie), tricepsem, bicepsem i barkami..... plecy zostawię albo będę trochę dla rozruchu ćwiczyć..... nóg na siłowni ćwiczyć nie będę(chyba, że wspięcia na palcach)... myślę, że na piachu się wyćwiczą..... do tego powinien dojść rower, bieganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najmniej pracują czworogłowe ud (chyba). Wydaje mi się, że triceps także, choć nie wiem, nei pływam. Co do ćwiczeń w domu: jedne z najlepszych na triceps to są. Rób najpierw pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-15 powt., potem 3 serie na poręczach ale tu już w każdej serii robisz max, bo to ciężkie ćwiczenie jest. Do tego przydałby się francuz, [...]
To może zrobię jeden plan jak na razie: 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x 8.(Prostowniki)Unoszenia tułowia z [...]
[...] Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy (superserie, tu sie rozwinę) francuskie,wyciskanie sztangi na biceps, wyciąg na triceps, hantle z supinacją na biceps, pompki tyłem na triceps, "siódemki" do połowy od góry i całe na biceps... i tak 3 serie + kaptury. Czwartek: MMA Piątek: bary+nogi Sobota: plecy i MC Niedziela: [...]
Trening: Klata + triceps I. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie ( 15,12,10,10) II.. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii [...]
[...] 1 - Klatka piersiowa, triceps 1Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. 2Wyciskanie na ławce skośnej - 4s 12,10,8,6 powt/jak takiej nie posiadasz to pompki z nogami na krześle 4s - max. 3Rozpiętki 3s po 10 pow / ewentualnie przenoszenie hantli za głowę 1Wyciskanie francuskie ze sztanga (jak za ciężka to hantelka trzymana [...]
[...] a porządny. Jakbyś miał sztange ... Kup ją jak najszybciej. Ja bym to widział tak: Nogi - przysiad na jednej nodze lub wykroki z hantlami 3s Plecy - Wiosłowanie jednorącz hantlą 3s Klata - wyciskanie hantli na ławeczce 3s Barki - "Arnoldki" 2s Biceps - uginanie z supinacją 2s Triceps - pompki tyłem 2s Jak dokupisz sztange to napisz :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - TRENING W DOMU - drązek ( 5 serii ) , Biceps - 4 serie z suplimacja / 4 serie z podpora o kolano/ Podciąganie podchwytem Triceps - hantelki francuskie w siadzie 4x , pompki tyłem. + brzuch. ( co 2 tygodnie zamiana treningu w domu na trening na siłowni ) Dodatkowo 1 dzien samego brzucha aby były 4 razy w tygodniu - obecnie wg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej dokładać choćby 0,5 kg ale zwiększać ciężar. Bo też czytałem że lepiej mniej powtórzeń a ciężej. I jeszcze jedno co myślicie aby zamiast pompek zwykłych na klate dać pompki z piłką raz na jedną rękę piłka a potem na drugą. To łącznie by mi wychodziło 24 powtórzenia bo po 12 na rękę. Zamierzam potem dołożyć ciężaru i stopniowo dojść do [...]
Chwila bez linczowania :D I trening Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE OPUSZCZANIE SZTANGI [...]
Bardziej pytałem o taki ogólny sens takiego połączenia, co do treningu to aktualnie wygląda tak: dzień 1 triceps+biceps pompki francuskie 4s uginanie ze sztangą 4s ściąganie wyciagu górnego 4s sztangielki supinacja 4s francuz sztangielką oburącz 4s wszystko superseriami więc pisze na przemian dzień 2 plecy+tył barków podciąganie szerokim nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 2 serie 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz- 2 serii po 7 powt. Pompki w podporze tylem na lawce 2 serie po [...]
[...] -wioslowanie hantlem 2x10-8 -grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc Triceps -siaganie linek do dolu 4x10-6 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6 -szwedzkie pompki 3x10-6+4max. SOBOTA- jest OK Nie zapominaj o ćwiczeniach, które pomogą Ci zniiwelować "szewską klatke" (basen, itd.). Pozdro "Kluczem do naszego [...]
[...] I nie wiem jakie mozna cwiczyc razem chodzilo o cos w stylu np. pon - klata + bic, wt - tric + plecy itp. No i jako ze nie mam silowni jako trening na klate to beda golwnie pompki(plasko x3, z glowa w dol x4,na taborecie x4, boczne x4 i plasko w waskim rozstawie x2) do treningu jeszcze musze wlozyc tam gdzies drazek tylko nie wiem kiedy 2. czy [...]
Co sądzicie o tym planie ? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20/15/20/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 50/25/25/15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15/10/10 Wtorek -Brzuch -A6W -Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]